想吐又吐不出来可能是由于多种原因引起的，可以通过深呼吸和放松、喝温水、避免刺激等措施进行改善，建议到医院就诊，在医生指导下选择合适的调理方式。
1、深呼吸和放松：深呼吸可以帮助放松身体和心情，减轻紧张和焦虑感，有助于缓解恶心感。
2、喝温水：小口喝温水有助于缓解胃部不适，但不要过量饮用，以免加重胃部负担。可以尝试加入蜂蜜或姜片，有镇静胃部肌肉的作用。
3、避免刺激：远离可能刺激胃部的食物和气味，如辛辣、油腻、浓烈的食物和香烟烟雾等。保持室内空气清新，避免长时间处于密闭或气味浓重的环境中。
4、注意饮食：保持饮食均衡，避免暴饮暴食和过度饥饿。选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物。
5、心理调适：保持良好的心态和情绪稳定，避免过度焦虑和压力。可以尝试放松技巧，如冥想、听音乐等缓解紧张情绪。
6、适当运动：如果身体状况允许，可以适当进行轻柔的运动，如散步、瑜伽等，促进肠胃蠕动和消化液分泌。但要避免剧烈运动，以免加重恶心感。
7、按摩穴位：按摩内关穴和足三里穴等穴位，有助于缓解恶心和胃部不适。
8、药物治疗：如果恶心感持续严重或伴有其他不适症状，建议及时就医并遵循医生的建议进行药物治疗，医生可能会开具抗恶心药物或胃药缓解症状。
如果恶心感持续严重或伴有剧烈腹痛、呕吐物中带血等严重症状，应立即就医排除严重疾病的可能性，避免盲目服用药物。